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Reconnaître et gérer ses émotions : Un guide pour démarrer

Dans un monde où les exigences de la vie quotidienne peuvent souvent sembler accablantes, savoir reconnaître et gérer ses émotions est une compétence essentielle pour maintenir un équilibre mental et émotionnel. L'intelligence émotionnelle, qui inclut la capacité à identifier, comprendre et réguler ses émotions, joue un rôle crucial dans notre bien-être général. Ce guide vous aidera à explorer des méthodes pratiques pour développer cette compétence.

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Pourquoi est-il important de reconnaître ses émotions ?


Reconnaître ses émotions est la première étape pour les gérer efficacement. Ignorer ses sentiments peut mener à des comportements impulsifs, des relations tendues et même des problèmes de santé mentale. En étant conscient de ce que l'on ressent, on peut mieux réagir aux situations stressantes et prendre des décisions plus réfléchies.


Quelques méthodes pour identifier ses émotions


Tenez un journal des émotions :

Écrire régulièrement ce que vous ressentez peut vous aider à identifier des schémas émotionnels. Notez les événements qui déclenchent des émotions spécifiques et décrivez comment vous vous sentez. Cela peut inclure des sentiments comme la joie, la tristesse, la colère ou l'anxiété.


Mettez de la conscience dans votre quotidien :

Mettre de la conscience consiste à être présent et attentif à ses sensations, pensées et émotions sans jugement. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous poser, "scanner" votre état physique et émotionnel, et prendre quelques inspirations.


Utilisez un roue des émotions :

Une roue des émotions est un outil visuel qui aide à identifier et différencier les émotions. En utilisant cette roue, vous pouvez trouver des mots plus précis pour décrire ce que vous ressentez, au-delà des émotions de base comme "heureux" ou "triste".


Écoutez votre corps :

Les émotions sont souvent accompagnées de sensations physiques. Par exemple, la colère peut se manifester par une tension musculaire, tandis que l'anxiété peut causer des maux d'estomac. Apprendre à reconnaître ces signaux corporels peut vous aider à identifier vos émotions plus rapidement.


Quelques méthodes pour Gérer ses Émotions


Techniques de respiration :

La respiration profonde est une technique simple mais efficace pour calmer le système nerveux. Essayez la respiration en 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes.


Pratiquez l'auto-Compassion :

Traitez-vous avec la même gentillesse et compréhension que vous offririez à un ami cher. Reconnaissez que ressentir des émotions difficiles fait partie de l'expérience humaine et qu'il est normal de les éprouver.


Exprimez vos émotions de manière saine :

Trouvez des moyens constructifs d'exprimer ce que vous ressentez. Cela peut inclure parler à un ami de confiance, écrire dans un journal, pratiquer un art créatif, ou même faire de l'exercice physique.


Développez des stratégies de résolution de problèmes :

Parfois, les émotions intenses sont causées par des problèmes spécifiques dans votre vie. Identifiez ces problèmes et créez un plan d'action pour les aborder. Cela peut impliquer de demander de l'aide, d'apprendre de nouvelles compétences ou de faire des changements dans votre environnement.


Établissez des limites :

Savoir dire non et fixer des limites claires peut prévenir le stress et l'épuisement émotionnel. Soyez honnête sur vos besoins et respectez vos limites personnelles pour protéger votre bien-être émotionnel.


En définitive, apprendre à reconnaître et gérer ses émotions est un processus continu qui nécessite de la pratique et de la patience. En incluant différentes méthodes dans votre vie, vous pouvez commencer à développer une meilleure compréhension de vos émotions et à adopter des stratégies efficaces pour les gérer. Cela améliorera non seulement votre bien-être émotionnel, mais aussi vos relations et votre qualité de vie globale.


Quelques ressources supplémentaires


Livres Recommandés :

- "L'Intelligence Émotionnelle" par Daniel Goleman

- "La Force des Émotions" par Christophe André


Applications Utiles :

- Calm (méditation et pleine conscience)

- Moodpath (journal émotionnel et suivi de l'humeur)


Avec bienveillance,

Caroline

acueuillir la nouvelle année, porte du Nord chamanisme, thérapie comportementale Alpes Maritimes Caroline Desombre

Qui suis-je ?

Je suis Caroline :

- thérapeute basée sur l'Intelligence Emotionnelle

- praticienne en soins énergétiques & chamaniques

- facilitatrice de cercles

- masseuse certifiée FFMBE


Que puis-je faire avec toi ?

Vous pouvez :

- vous faire accompagner en individuel, pour apprendre à mieux vous connaître, remettre du sens dans votre vie, vous aider à traverser un moment délicat, vous apporter du soutien ;

- vous offrir un soin énergétique ou chamanique, seul ou en complément d'une séance individuelle, pour nettoyer, rééquilibrer vos énergies, et venir en soutien pour des déblocages émotionnels ;

- participer à mes cercles de parole ou ateliers

- profiter de massages sur mesure, de manière ponctuelle, ou bien régulière, pour une amélioration pérenne de votre bien-être physique, ou dans le cadre d'un accompagnement doux en lien avec une problématique corporelle.


Comment me suivre ?

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Après 10 ans à travailler dans des ateliers d'architecture puis dans la vente, j'ai finalement frôlé le burn out. Ayant cumulé des postes qui n'avaient plus de sens pour moi, j'avais le sentiment de passer à côté de ma vie.

 

Pendant cette phase de remise en question, j'ai découvert mes capacités énergétiques. Tout un univers s'est alors dévoilé, m'émerveillant un peu plus chaque jour.

 

J'ai d'abord passé quelques années à découvrir ces capacités et comment m'en servir correctement. Plusieurs initiations, un stage de communication animale et trois cycles d'apprentissage au magnétisme m'ont permis de peaufiner mon énergie, mes ressentis et mes techniques.

 

Au fur et à mesure des séances que je proposais, je me suis rendue à l'évidence : beaucoup de maux physiques ont une origine émotionnelle. Lorsque nous ne nous donnons pas le droit ou l'opportunité de vivre une émotion, un moment douloureux de notre vie, du stress ou autre, ces émotions bloquent dans notre corps et se transforment en maux physiques.

 

Pour toutes les personnes qui ont des maux, j'ai eu la volonté d'aller au delà de ce que l'énergétique seul pouvait apporter. Traiter le symptôme sans traiter la cause limite les chances de se libérer durablement et véritablement d'un problème.

 

C'est pourquoi j'ai choisi de compléter mes connaissances avec une formation en intelligence émotionnelle et communication bienveillante, basée sur la connaissance et la gestion des émotions, qui permet d'aller chercher et comprendre l'origine d'une blessure, pour mieux vous en libérer.

Toujours dans une volonté d'aller plus en profondeur, je me suis formée, en 2022-2023, aux outils et techniques chamaniques, afin de vous offrir des voyages et soins plus puissants et profonds pour vos libérations émotionnelles.

En 2023-2024, je démarre une formation en massage intuitif, un message axé sur l'écoute subtile du corps, afin de vous offrir des massages sur mesure et intégrer l'aspect corporel à mes accompagnements : agir sur le corps, renouer avec lui pour renouer avec soi.

 

Aujourd'hui, je mets ma palette de compétences à votre disposition, ensemble ou séparément, pour vous apporter un mieux-être global.


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